Com a chegada do verão e as altas temperaturas, ter uma rotina de exercícios físicos pode se tornar um desafio. O calor intenso costuma afastar muitas pessoas das academias e desestimula a prática regular de atividades. No entanto, é possível manter o corpo ativo, saudável e em movimento com opções acessíveis, que não exigem mensalidades e podem ser adaptadas.
Segundo Diogo Van Bavel, educador físico e coordenador do curso de Educação Física da UNINASSAU Rio de Janeiro, atividades aeróbicas realizadas ao ar livre ou em casa são boas alternativas para quem busca qualidade de vida durante os dias mais quentes. “O mais importante é respeitar os limites do corpo, escolher horários mais amenos e manter a hidratação. O exercício continua sendo essencial, mesmo no calor”, orienta.
A dança é outra opção indicada para esse período. Além de divertida, pode ser praticada em ambientes ventilados, dentro de casa e contribui para o gasto calórico, a coordenação motora e o equilíbrio. Já a caminhada e corrida, quando realizadas no início da manhã ou no fim da tarde, ajudam a melhorar a capacidade cardiorrespiratória e permitem adaptação da intensidade, conforme o condicionamento físico.
“Outra alternativa são trilhas e passeios em áreas verdes, unindo exercício e contato com a natureza. Esses ambientes costumam ser mais frescos e favorecem a redução do estresse, além de promoverem estímulos físicos variados. O ciclismo também se destaca como uma prática eficiente, fortalecendo músculos, melhorando a resistência e podendo ser realizado em ciclovias, parques ou ruas menos movimentadas”, destaca
Diogo reforça que, independentemente da escolha, é fundamental adotar cuidados básicos durante o verão. Usar roupas leves, protetor solar, manter uma boa ingestão de água e evitar os horários de sol mais intenso são medidas essenciais para garantir segurança e bem-estar. Com planejamento e atenção ao corpo, é possível ter uma rotina ativa e saudável sem depender da academia, mesmo nos dias mais quentes do ano.
